主食选择：优先选择杂粮饭、全麦制品，控制糯米制品的摄入量，每次不超过一两 。

菜肴搭配：遵循“一荤配三素”原则，多吃绿叶蔬菜，它们富含纤维素，能延缓糖分吸收 。

进食顺序：先吃蔬菜→接着吃蛋白质（鱼、豆制品）→最后吃主食，这一顺序能显著降低餐后血糖峰值 。

烹饪方式：清蒸、凉拌、炖煮优于红烧、油炸 

零食饮料严把关

 坚果每天一小把（约15克），拒绝含糖饮料，可选淡茶、白水，水果选草莓、柚子等低糖型，两餐间吃

这是最重要的一条！无论多忙，必须按时按量服药或注射胰岛素。建议： 设置手机提醒 将药物放在显眼位置 如外出拜年，随身携带药物和糖果（以防低血糖） 切忌“过年不吃药”的迷信观念，健康不能“放假”

春节建议增加血糖监测频率： 空腹血糖：每日早晨测量 餐后2小时血糖：特别监测大餐后数值 如发现血糖持续偏高（空腹>7.0mmol/L，餐后>10.0mmol/L），应及时调整饮食或咨询医生 

每天保证30分钟中等强度活动，如散步、太极拳 避免久坐，看电视时每隔一小时起身活动 与家人一起户外活动，既控糖又增进感情 

面对劝酒劝食，可微笑解释：“医生下了死命令，我得管住嘴，不然节后就得去报到了。”或者主动选择适合自己的食物，掌握主动权。

如果出现以下症状，请立即就医： 

1.    极度口渴、尿量明显增多 

2.恶心、呕吐、腹痛 

3.呼吸深快，有烂苹果味 

4.意识模糊、嗜睡 

给家属的温馨提示 家人是糖友最重要的支持者。请不要用“大过年的”来劝食劝酒，而应该主动准备适合的菜肴，一起参与健康活动，做他们控糖路上的贴心伙伴。 

春节是团圆欢聚的时刻，但健康是长久陪伴的基础。控糖不是剥夺享受，而是学会更智慧地生活。请记住，平稳的血糖是最好的春节礼物，健康的身体是对家人最长情的告白。 愿每位糖友都能度过一个健康、快乐的春节。如有疑问，节后欢迎来门诊咨询。我是谭医生，您的健康，我一直关心。