更年期是妇女从生育年龄逐渐进入老年时期的过渡阶段，属于人体衰老进程中的一个非常重要且生理变化特别明显的阶段。“更年期”是过去的通俗叫法，在这个阶段标志性现象是绝经。世界卫生组织在 1994 年曾提出用“围绝经期”代替“更年期”的建议，但在我国因“更年期”这个称呼已为人们所熟悉，所以被沿用至今。目前，“更年期”常用于大众的科普教育。

1.首先，我们要正确认识更年期

老一辈女性对更年期的态度多偏向于“顺其自然”，认为上了年纪了，睡眠不好是正常的，周围的朋友都存在这种情况，“忍一忍”“熬一熬”就过去了，或者认为激素对身体不好，不敢用激素治疗。其实，将更年期的症状简单的看成人生的自然过程而“顺其自然”，这是错误的想法。

2.其次，要从调整生活方式入手

包括控制体重，适当运动，多晒太阳，平衡膳食，注意多食用含钙丰富的食物，如钙、牛奶、坚果、深色蔬菜等，每年定期全身体检。

3.要有良好的心态

35～40岁后应该养成观察月经做好记录的习惯，经常关注更年期相关的科普知识，平时注意调节不良情绪，可以培养一些兴趣爱好，保持愉快的心情，只有充分了解更年期，正确看待更年期，才能积极面对更年期。

4.理性看待激素治疗

绝经激素治疗一般使用天然雌激素和天然或近天然孕激素，并不是我们通常认为的“强的松”等糖皮质激素，而且绝经激素治疗使用的激素剂量只有正常女性卵巢激素分泌量的1/10，在医生的指导下进行，相对来说是比较安全的。

5.什么时候可以开始绝经激素治疗？

绝经激素治疗并非全年龄段都可以使用，目前的共识建议在“窗口期”内尽早应用。“窗口期”是指在绝经10年之内或60岁之前，所以绝经激素治疗要在适宜的人群，适宜的时间开始应用。

综上所述，既然更年期是每位女性都绕过不去的“坎”，那就让我们积极应对，尽早干预，尽早治疗，度过一个优雅、体面的更年期。